Nhiều người thường bỏ qua bước giãn cơ sau khi tập thể dục vì nghĩ rằng nó không cần thiết. Tuy nhiên, thực tế, giai đoạn này đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp cơ thể phục hồi, giảm đau nhức và duy trì độ linh hoạt. Giãn cơ không chỉ giúp các sợi cơ trở lại trạng thái cân bằng mà còn cải thiện tuần hoàn máu, giúp cơ thể loại bỏ axit lactic – nguyên nhân chính gây mỏi cơ sau khi vận động.
Các bài tập giãn cơ đơn giản như kéo giãn cơ đùi, vai, lưng và hông có thể thực hiện trong vòng 10–15 phút sau buổi tập. Ví dụ, tư thế ngồi duỗi chân và chạm tay vào mũi chân giúp giãn cơ đùi sau, trong khi động tác giơ tay qua đầu kéo giãn cơ vai và lưng. Những động tác này không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn hỗ trợ cải thiện phạm vi chuyển động của khớp, giúp bạn tập luyện tốt hơn trong các buổi sau.
Ngoài lợi ích thể chất, giãn cơ còn mang lại sự thư giãn tinh thần. Khi kết hợp với hít thở sâu và chậm rãi, bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng, tinh thần thoải mái và giảm căng thẳng sau một ngày dài. Đây cũng là thời điểm lý tưởng để lắng nghe cơ thể, nhận biết những vùng cơ đang mỏi hoặc căng cứng để điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp hơn.
Duy trì thói quen giãn cơ sau mỗi buổi tập sẽ giúp bạn cải thiện hiệu quả luyện tập tổng thể. Cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt và tinh thần thư thái chính là nền tảng vững chắc để bạn theo đuổi lối sống năng động và bền vững. Hãy coi giãn cơ không phải là bước phụ, mà là phần thiết yếu của hành trình chăm sóc sức khỏe mỗi ngày.